3 Ateliers "Mincir & Remise en forme par le Mouvement Conscient"

Laurent Bidari & Gwennoline Renault

Atelier 1 : Gainage et conseils cardio

• Definition gainage, abdominaux ( avec schéma )
• Exo debout transverse ( notion d'auto grandissement, expiration )
• Exo assis transverse
• Planche face  et ces variantes 
• Planche latéral 
• Comprendre le métabolisme de base pour perdre du poids ( Allez chercher dans les réserves adipeuses )
• Conseils cardio: à jeûn pourquoi ? marche, footing, vélo, natation...
• Fractionné  

Atelier 2 : Atelier postures de yoga 

• Salutation au soleil et ses variantes ( cardio et musculaire )
• Fausse inspiration 
• Flexion de hanche avec mur
• Torsion dos au sol

Atelier 3 : Cuisses-fessiers 

• Squat
• Fentes
• Demi-Pont
• Extension une jambe à quatre pattes